Rotace trupu na kabelovém stroji (nahoru-dolů)

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rotace trupu na kabelovém stroji (nahoru-dolů).

Středně těžkáŠikmé břišní svaly

O tomto cviku

Rotace na kabelu (shora-dolů) je rotační cvik středu těla, který zatěžuje šikmé břišní svaly tažením rukojeti kabelu diagonálně přes tělo z horní polohy dolů. Nastavitelná kladka umožňuje trénovat oba směry a obě strany pro vyvážený rozvoj šikmých svalů.

Jak provést

Nastavte kladku kabelu do vysoké polohy a připojte jednoduchou D-rukojeť
Postavte se bokem ke stroji, nohy na šířku ramen, a uchopte rukojeť oběma rukama
Zpevněte střed těla a s nataženými nebo mírně pokrčenými pažemi táhněte rukojeť diagonálně dolů a přes tělo směrem k protějšímu boku
Rotujte přes trup, vedou šikmé svaly, nikoli paže
Krátce vydržte v dolní poloze, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy
Dokončete všechna opakování na jedné straně, pak se přetočte a zopakujte na druhé straně

Aktivace svalů

Primární

Šikmé břišní svaly

Sekundární

Hýžďové svalyStřed tělaVnitřní strana stehenVnější strana stehen

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Rotace trupu na kabelovém stroji (nahoru-dolů)

Cvik Rotace trupu na kabelovém stroji (nahoru-dolů) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Rotace trupu na kabelovém stroji (nahoru-dolů)

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Rotace trupu na kabelovém stroji (nahoru-dolů)

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)

Baseballový úder