O tomto cviku
Rotační cvik na střed těla prováděný na kabelovém stroji, který zapojuje šikmé břišní svaly pohybem v příčné rovině. Rozvíjí rotační sílu a stabilitu nezbytnou pro sportovní výkon a pohyb v každodenním životě.
Rotace trupu na kabelovém stroji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rotace trupu na kabelovém stroji.
Středně těžkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Nastav kladku na výšku hrudníku a připevni D-rukojeť nebo lano
- Postav se bokem ke stroji, chodidla na šířku ramen
- Uchop rukojeť oběma rukama, paže natažené směrem ke stroji
- Rotuj trupem od stroje v kontrolovaném oblouku, paže zůstávají rovné
- Nech boky přirozeně se zapojit do pohybu, ale chodidla udržuj na zemi
- Ve krajní poloze krátce podrž, pak se vrať pod kontrolou do startu
- Dokonči všechna opakování na jedné straně, pak přepni
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Střed tělaVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rotace trupu na kabelovém stroji
Cvik Rotace trupu na kabelovém stroji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena