O tomto cviku
Břišní cvik s odporem kabelu, který přidává progresivní zátěž ke klasickým reverzním zkracovačkám. Přitažení kolen k hrudníku cíleněji zapojuje dolní část břicha a snižuje dominanci kyčelních flexorů.
Reverzní zkracovačky s pokrčenými nohami na kabelovém stroji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Reverzní zkracovačky s pokrčenými nohami na kabelovém stroji.
Středně těžkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Připevni pásky na kotníky k dolní kladce a upevni je kolem svých kotníků
- Lehni si na záda na zem nohama směrem ke stroji, kolena pokrčená
- Uchop pevnou oporu za hlavou — například nohu lavičky nebo rám stroje — pro stabilitu
- Zpevni střed těla a přitáhni kolena k hrudníku, odlepíc boky od země
- Ve vrcholné poloze krátce podrž kontrakci
- Pomalu spusť nohy zpět do výchozí polohy pod kontrolou
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
Hýžďové svalyQuadricepsŠikmé břišní svaly
O cviku Reverzní zkracovačky s pokrčenými nohami na kabelovém stroji
Cvik Reverzní zkracovačky s pokrčenými nohami na kabelovém stroji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
