O tomto cviku
Izolační cvik na triceps prováděný vleže na zádech pod horní kladkou, při kterém natahujete lokty směrem dolů proti odporu. Podlaha fixuje paže a eliminuje zapojení ramen, takže téměř veškerá zátěž směřuje na triceps.
Tlaky na triceps na kabelu vleže
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky na triceps na kabelu vleže.
Středně těžkáTriceps
Jak provést
- Nastav kladku do nejvyšší polohy a připoj krátkou rovnou tyč nebo tricepsový úchyt
- Lehni si na záda na podlahu přímo pod kladkou, hlavou směrem ke stroji
- Sáhni nahoru a uchop tyč nadhmatem, pokrč lokty tak, aby tyč byla blízko čela
- Drž paže kolmo k podlaze a jemně je přitiskni k tělu
- Narovnej lokty a stlač tyč směrem dolů k stehnům, dokud se paže zcela nenarovnají
- Pomalu vrať tyč do výchozí polohy kontrolovaným pohybem a opakuj
Aktivace svalů
Primární
Triceps
O cviku Tlaky na triceps na kabelu vleže
Cvik Tlaky na triceps na kabelu vleže je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
