O tomto cviku
Izolační cvik na svaly zad prováděný vestoje s rovnou tyčí na horní kladce, přičemž paže zůstávají po celou dobu natažené. Rovná tyč vytváří konzistentní oblouk napětí přes svaly zad a je efektivním závěrečným cvikem tréninku zad.
Tahy z horní kladky s rovnými pažemi (s tyčí)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tahy z horní kladky s rovnými pažemi (s tyčí).
Středně těžkáStřední záda
Jak provést
- Připevni rovnou tyč k horní kladce kabelového stroje
- Postav se čelem ke stroji, chodidla na šířku ramen, mírný předklon v bocích
- Uchop tyč nadhmatem o něco širším než šířka ramen, paže natažené dopředu na výšku ramen
- S rovnými pažemi přitáhni tyč v oblouku dolů, dokud nedosáhne ke stehnům
- Stiskni svaly zad ve spodní poloze pohybu
- Pomalu vrať tyč na výšku ramen pod kontrolou
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
TricepsZadní ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tahy z horní kladky s rovnými pažemi (s tyčí)
Cvik Tahy z horní kladky s rovnými pažemi (s tyčí) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz