O tomto cviku
Stojící cvik pro předloktí na kablovém stroji s rovnou tyčí, při kterém rolujete zápěstími v nepřetržitém pohybu, střídajíce flexi a extenzi zápěstí proti odporu kabelu. Procvičuje flexory i extenzory zápěstí v plném rozsahu pohybu.
Rolování zápěstí ve stoji na kablovém stroji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rolování zápěstí ve stoji na kablovém stroji.
LehkáVnitřní předloktíVnější předloktí
Jak provést
- Připojte rovnou tyč k dolnímu kladkovému stroji a postavte se čelem ke stroji
- Uchopte tyč oběma rukama na šíři ramen, dlaně směřují dolů
- Držte tyč ve výši boků nebo pasu s mírně pokrčenými pažemi
- Rolujte zápěstími dolů (pohyb flexe zápěstí), poté je vraťte nahoru do extenze
- Pokračujte v plynulém a rytmickém rolovacím pohybu po předepsaný počet opakování
- Po celou dobu cviku udržujte lokty a horní části paží relativně nehybné
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní předloktíVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rolování zápěstí ve stoji na kablovém stroji
Cvik Rolování zápěstí ve stoji na kablovém stroji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce zápěstí
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní předloktí
Bicepsový zdvih jednoruční činky přes tělo (hammer)
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih jednoručními činkami s reverzním úchopem
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih s otočením jednoručních činek ve stoji (nadhmatem)
Lehká
Vnitřní předloktíVnější předloktíBiceps