Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přitahování lana k obličeji na kladce ve stoji s podchmatem.
Přitahování lana k obličeji na kladce ve stoji s podchmatem využívá vysokou kladku a lano, přičemž se cvičí s podchmatem (dlaně nahoru), což cíleněji zapojuje zadní delty, horní trapézové svaly a zevní rotátory ramene. Podchmát zvyšuje zapojení bicepsů a umožňuje větší zevní rotaci ramene ve srovnání se standardním přitahováním k obličeji.
Cvik Přitahování lana k obličeji na kladce ve stoji s podchmatem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
