O tomto cviku
Jednostranné rozpažování na kladkovém stroji prováděné ve stoji, které izoluje každou stranu hrudníku samostatně pro lepší svalovou rovnováhu a hluboké protažení prsního svalu. Kladka udržuje konstantní napětí po celé dráze pohybu.
Rozpažování na kladce jednou rukou ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování na kladce jednou rukou ve stoji.
Středně těžkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Nastav kladku na výšku hrudníku na crossover stroji a připoj jednouchodvý úchyt
- Postav se bokem ke stroji s nohama na šíři ramen, chyť úchyt vnější rukou
- Odejdi od závaží, aby bylo na laně napětí, drž mírně pokrčený loket
- Veď ruku obloukem dopředu a přes střed těla, přičemž úhel v lokti zůstává fixní
- V nejvyšším bodě pohybu, kdy ruka prochází středovou linií, stlač hrudník
- Pomalu vrať ruku zpět do výchozí polohy pod kontrolou
- Dokonči všechna opakování na jedné straně, pak přejdi na druhou ruku
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
Přední ramenaHorní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rozpažování na kladce jednou rukou ve stoji
Cvik Rozpažování na kladce jednou rukou ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena