O tomto cviku
Izolační cvik zaměřený na svaly rotátorové manžety, zejména infraspinatus a teres minor. Běžně se používá pro zdraví ramene, stabilitu kloubu a prevenci nebo rehabilitaci zranění.
Vnější rotace ramene ve stoji na kabelovém stroji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Vnější rotace ramene ve stoji na kabelovém stroji.
LehkáZadní ramena
Jak provést
- Nastav kladku na výšku pasu a připevni D-rukojeť
- Postav se bokem ke stroji a uchop rukojeť rukou vzdálenější od stroje
- Drž loket ohnutý pod úhlem 90° a přitisknutý k boku těla
- Otáčej předloktí směrem ven od těla v kontrolovaném oblouku
- Ve krajní poloze pohybu krátce podrž
- Pomalu vrať předloktí do výchozí polohy
- Dokonči všechna opakování na jedné straně, pak přepni ruku
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramena
Sekundární
Trapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Vnější rotace ramene ve stoji na kabelovém stroji
Cvik Vnější rotace ramene ve stoji na kabelovém stroji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen