O tomto cviku
Kabelové veslování prováděné vestoje zaměřené na izolaci zadních deltoidů a horní části zad. Lano umožňuje výrazné rozevření loktů do stran, čímž maximalizuje aktivaci zadních deltoidů v plném rozsahu pohybu.
Veslování na zadní deltoidy ve stoji (s lanem)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Veslování na zadní deltoidy ve stoji (s lanem).
Středně těžkáZadní ramena
Jak provést
- Připevni lano ke kladce nastavené přibližně na výšku hrudníku
- Postav se čelem ke stroji, chodidla na šířku ramen, mírně pokrčená kolena
- Uchop každý konec lana, dlaně otočené dolů
- Přitáhni lano směrem k obličeji a přitom rozevři lokty široko do stran
- Ve vrcholné poloze stiskni zadní deltoidy a horní záda
- Pomalu vrať lano do výchozí polohy pod kontrolou
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramena
Sekundární
BicepsBoční ramenaVnější předloktíTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Veslování na zadní deltoidy ve stoji (s lanem)
Cvik Veslování na zadní deltoidy ve stoji (s lanem) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen