Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Crunch ve stoji na kladce jednou rukou (serratus).
Crunch ve stoji na kladce jednou rukou izoluje přední pilovitý sval a šikmé svaly břicha na každé straně zvlášť, což umožňuje odstranit svalové nerovnováhy. Tažení lana horní kladky jednou rukou při bočním předklonu trupu vytváří intenzivní jednostrannou aktivaci boční břišní stěny.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Crunch ve stoji na kladce jednou rukou (serratus) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.