O tomto cviku
Jednostranný tah k obličeji u horního kladkového stroje ve stoji, který cílí na zadní část deltového svalu a horní trapézy, přičemž trénuje rotační stabilitu ramene a koriguje svalové nerovnováhy mezi stranami.
Tah k obličeji jednou rukou u lana ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tah k obličeji jednou rukou u lana ve stoji.
Středně těžkáZadní ramena
Jak provést
- Připevněte jednoduché madlo nebo krátké lano k hornímu kladkovému stroji
- Postavte se čelem ke stroji a uchopte madlo jednou rukou, dlaní otočenou dovnitř nebo dolů
- Ustupte, aby jste vytvořili napětí na laně, a zaujměte výpadové postavení pro rovnováhu
- Táhněte madlo směrem k obličeji vedením lokte do strany a na konci pohybu proveďte vnější rotaci ramene
- Stiskněte zadní deltový sval a horní část zad v plné kontrakci
- Pomalu vraťte madlo do výchozí polohy a po dokončení série vyměňte ruku
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramena
Sekundární
Boční ramenaTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tah k obličeji jednou rukou u lana ve stoji
Cvik Tah k obličeji jednou rukou u lana ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen