O tomto cviku
Stahování kladky ve stoji je vynikajícím cvičením pro zacílení na svaly latissimus dorsi (křídla) v zádech, pomáhá budovat sílu a zlepšovat definici svalů.
Stahování kladky shora na křídla
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stahování kladky shora na křídla.
LehkáStřední záda
Jak provést
- Připevněte rovnou tyč nebo EZ činku k vysoké kladce
- Postavte se čelem ke stroji s nohama na šířku ramen a uchopte tyč nadhmatem, ruce na šířku ramen
- Mírně ustupte, mírně pokrčte kolena a předkloňte se v pase
- S plně nataženými pažemi a zapojeným středem těla stáhněte tyč dolů směrem ke stehnům, lokty držte mírně pokrčené
- Ve spodní poloze zatněte široké zádové svaly
- Pomalu vraťte tyč do výchozí polohy a udržujte kontrolu po celou dobu cvičení
- Opakujte pohyb a zaměřte se na to, aby cvik vykonávaly široké zádové svaly
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
Vnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Stahování kladky shora na křídla
Cvik Stahování kladky shora na křídla je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz