O tomto cviku
Cvik na kladkovém stroji prováděný ve stoji mezi dvěma vysokými kladkami, při němž obloukovým pohybem přitahujete rukojeti k sobě. Izoluje prsní svaly, zejména střední a dolní vlákna prsníku.
Rozpažování na kladkách ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování na kladkách ve stoji.
Středně těžkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Nastavte obě kladky do vysoké polohy a připevněte jednoduché D-rukojeti
- Postavte se do středu stroje a uchopte jednu rukojeť do každé ruky dlaněmi směrem dolů nebo dovnitř
- Vykročte mírně dopředu, aby byly kladky napnuté, a mírně se předkloňte s lehce pokrčenými lokty
- Veďte obě ruce k sobě v širokém oblouku před tělem a nechejte je na konci pohybu mírně zkřížit
- V krajní poloze pevně stáhněte prsní svaly
- Pomalu vraťte paže po stejném oblouku do výchozí polohy a cítěte protažení prsníku
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
Přední ramenaHorní část hrudníkuDolní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rozpažování na kladkách ve stoji
Cvik Rozpažování na kladkách ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena