O tomto cviku
Tlaky na kabelu prováděné ve stoji s úzkým, blízkým úchopem, při nichž se zátěž přenáší z hrudníku na triceps. Kabel poskytuje konstantní napětí po celém pohybu, což z něj dělá efektivní izolační cvik pro rozvoj tricepsu.
Tlaky na kabelu ve stoji s úzkým úchopem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky na kabelu ve stoji s úzkým úchopem.
Středně těžkáTriceps
Jak provést
- Nastav kladku kabelu do výšky hrudníku nebo ramen a připoj rovnou tyč
- Postav se zády ke stroji a drž tyč s rukama vzdálenýma asi 15–20 cm od sebe, dlaněmi dolů
- Drž tyč u hrudníku s lokty přitisknutými těsně k tělu
- Zapni střed těla a tlač tyč dopředu a mírně dolů až do plného natažení paží
- Stáhni triceps v krajní poloze, pak pomalu vrať tyč do výchozí polohy
- Udržuj lokty u trupu po celou dobu pohybu pro maximální zapojení tricepsu
- Opakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Sekundární
Přední ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
O cviku Tlaky na kabelu ve stoji s úzkým úchopem
Cvik Tlaky na kabelu ve stoji s úzkým úchopem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
