Bekhend ve stoji na laně

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bekhend ve stoji na laně.

Středně těžkáStřed tělaŠikmé břišní svaly

O tomto cviku

Bekhend ve stoji na laně je rotační cvik středu těla, který napodobuje mechaniku tenisového bekhendu. Prováděný u kabelového stroje trénuje šikmé svaly a střed těla ke generování a odolávání rotačním silám — vhodné pro kondiční trénink i funkční sílu středu těla.

Jak provést

Nastavte kladku lana přibližně do výšky ramen a připojte jednorouční rukojeť
Postavte se bokem ke stroji tak, aby lano bylo na straně pracovní ruky, a uchopte rukojeť
Odkročte od stroje, abyste vytvořili napětí v laně
Začněte s nataženou rukou směrem ke stroji a trupem mírně otočeným daným směrem
Otočte trup od stroje a veďte rukojeť přes tělo v kontrolovaném pohybu bekhendu
Udržujte boky relativně v rovině a rotaci provádějte převážně trupem a šikmými svaly
Vraťte se do výchozí polohy kontrolovaně a dokončete všechna opakování před výměnou stran

Aktivace svalů

Primární

Střed tělaŠikmé břišní svaly

Sekundární

Přední ramenaStřední záda

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Bekhend ve stoji na laně

Cvik Bekhend ve stoji na laně je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Bekhend ve stoji na laně

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Bekhend ve stoji na laně

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)

Arm Bar s kettlebellem