O tomto cviku
Variace rozpažování na kabelu ve stoji, při níž každá ruka střídavě opisuje obloukový pohyb, čímž je hrudník udržován v nepřetržitém napětí. Stojící poloha aktivuje také střed těla a stabilizační svaly trupu.
Střídavé rozpažování na kabelu ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé rozpažování na kabelu ve stoji.
Středně těžkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Postavte se do středu kladkového stroje s kladkami nastavenými na výšku hrudníku
- Uchopte rukojeť v každé ruce a natáhněte paže do stran s mírně pokrčenými lokty
- Jednou rukou opisujte široký oblouk směrem ke středu hrudníku a v plné kontrakci stlačte prsní sval
- Pomalu vraťte ruku do výchozí polohy
- Stejný pohyb proveďte druhou rukou
- Během celé série střídejte ruce plynule a kontrolovaně
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
Přední ramenaHorní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Střídavé rozpažování na kabelu ve stoji
Cvik Střídavé rozpažování na kabelu ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena