O tomto cviku
Unilaterální kabelový izolační cvik, při kterém se lanová rukojeť tlačí dolů od horné kladky pomocí jedné ruky. Trénink každé ruky zvlášť umožňuje vyrovnávat silové nerovnováhy a dosáhnout plného stažení tricepsu v dolní části pohybu.
Kabelové stahování tricepsu jednou rukou (lanový úchop)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kabelové stahování tricepsu jednou rukou (lanový úchop).
Středně těžkáTriceps
Jak provést
- Připevněte lanovou rukojeť k horní kabelové kladce a uchopte jeden konec jednou rukou, dlaní směřující dovnitř
- Postavte se čelem ke kabelové kladce, mírně se předkloňte a zaujměte stabilní postoj
- Udržujte loket přitlačený k boku, mírně před trupem
- Stlačte lanovou rukojeť dolů a mírně ven, dokud není paže plně natažena
- V dolní poloze pevně stáhněte triceps
- Pomalu vraťte předloktí do výchozí polohy a udržujte paži na místě
- Dokončete všechna opakování na jedné ruce a poté vyměňte
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kabelové stahování tricepsu jednou rukou (lanový úchop)
Cvik Kabelové stahování tricepsu jednou rukou (lanový úchop) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.