O tomto cviku
Jednostranný kabelový veslař prováděný s hrudníkem opřeným o nakloněnou lavičku nebo podložku. Vylučuje houpání trupu a soustředí veškeré napětí na široký sval zádový a zadní rameno pracující ruky pro přesný rozvoj zad.
Kabelový jednopažní vysoký veslař s oporou hrudníku
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kabelový jednopažní vysoký veslař s oporou hrudníku.
Středně těžkáStřední záda
Jak provést
- Nastav kabalový kladkostroj do vysoké polohy a připevni jednorukávovou rukojeť (D-ring)
- Postav nakloněnou lavičku před kabelovou stanici a opři o ni hrudník
- Natáhni ruku dopředu a chop rukojeť jednou rukou s plně nataženou paží
- Staži lopatku a táhni rukojeť směrem k boku trupu, přičemž drž loket blízko těla
- Stiskni široký sval zádový v nejvyšším bodě
- Pomalu vrať ruku do výchozí polohy
- Dokonči všechna opakování na jedné straně a pak změň ruku
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsZadní ramenaTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kabelový jednopažní vysoký veslař s oporou hrudníku
Cvik Kabelový jednopažní vysoký veslař s oporou hrudníku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz