O tomto cviku
Unilaterální tahové cvičení na horní kladce zaměřené na latissimus dorsi a zadní rameno pohybem dolů a dozadu. Jednorukové provedení umožňuje každé straně pracovat nezávisle, čímž pomáhá korigovat svalové nerovnováhy.
Přítah na horní kladce jednou rukou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přítah na horní kladce jednou rukou.
Středně těžkáStřední záda
Jak provést
- Připoj jednoruční rukojeť na horní kladku a postav se čelem ke stroji
- Uchop rukojeť jednou rukou a ustup dozadu, dokud není paže natažena v úhlu nad hlavou
- Mírně se předkloň v bocích, zaujmi rozložený postoj a zpevni střed těla
- Táhni rukojeť dolů a k boku, loket směřuj dozadu a dolů
- V závěrečné poloze stiskni latissimus
- Pomalu vrať rukojeť do výchozí polohy pod kontrolou
- Dokonči všechna opakování na jedné straně před přepnutím paže
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsZadní ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přítah na horní kladce jednou rukou
Cvik Přítah na horní kladce jednou rukou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz