O tomto cviku
Jednostranný tlak na hrudník prováděný v lehu na rovné lavičce s nízkým kabelovým uchycením. Jednostranné zatížení zapojuje střed těla a umožňuje větší protažení hrudních svalů než při tradičních tlakách s činkou.
Tlaky jednoruční na kabelovém stroji na lavičce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky jednoruční na kabelovém stroji na lavičce.
Středně těžkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Nastavte kladku kabelu do nízké polohy a připněte jednorúčkovou rukojeť
- Lehněte si na rovnou lavičku umístěnou vedle kabelového zásobníku a uchopte rukojeť jednou rukou ve výšce hrudníku
- Zpevněte střed těla a udržujte obě ramena opřená o lavičku
- Zatlačte rukojeť nahoru a mírně napříč, dokud se paže plně nevypne
- Pomalu vraťte rukojeť na úroveň hrudníku s kontrolou pohybu
- Dokončete všechna opakování na jedné straně a poté vyměňte strany
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky jednoruční na kabelovém stroji na lavičce
Cvik Tlaky jednoruční na kabelovém stroji na lavičce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena