Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Vnější rotace ramene v 90° na kabelu.
Vnější rotace ramene v 90° na kabelu je posilovací cvik pro manžetu rotátorů, který se provádí s paží odtaženou do 90° a loktem ohnutým do 90°. Kabel poskytuje konstantní napětí při otáčení předloktí nahoru a ven, přičemž cílem jsou zadní svaly manžety rotátorů – zejména infraspinatus a teres minor.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Vnější rotace ramene v 90° na kabelu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.