O tomto cviku
Flexe bicepsu na laně vsedě (unilaterální) je cvik prováděný vsedě před nízkým kladkovým strojem, při kterém zdviháte jednu ruku po druhé. Sed omezuje pohyb trupu a kabel zajišťuje konstantní napětí po celý rozsah pohybu.
Flexe bicepsu na laně vsedě (unilaterální)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Flexe bicepsu na laně vsedě (unilaterální).
Středně těžkáBiceps
Jak provést
- Umístěte lavičku před kladkový stroj s nízkým kladkovým vedením a nasaďte jednoúchyt (D-handle)
- Seďte vzpřímeně na lavičce s chodidly na podlaze; jednou rukou supinačním úchopem (dlaň nahoru) uchopte rukojeť
- Udržujte loket přitisknutý k boku a zdvihejte rukojeť kontrolovaným obloukem směrem k rameni
- V nejvyšší poloze stáhněte biceps a krátce vydržte
- Pomalu a kontrolovaně spouštějte rukojeť zpět do výchozí polohy
- Dokončete všechna opakování na jedné straně před změnou ruky
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnitřní předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Flexe bicepsu na laně vsedě (unilaterální)
Cvik Flexe bicepsu na laně vsedě (unilaterální) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí