O tomto cviku
Flexe bicepsu na laně vsedě (jednopažná) izoluje jeden biceps vždy vsedě před nízkým kladkovým strojem. Trénink každé ruky samostatně umožňuje opravit silovou nerovnováhu a dosáhnout silnějšího nervosvalového spojení.
Flexe bicepsu na laně vsedě (jednopažná)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Flexe bicepsu na laně vsedě (jednopažná).
Středně těžkáBiceps
Jak provést
- Umístěte lavičku před kladkový stroj s nízkým kladkovým vedením a nasaďte jednoúchyt (D-handle)
- Seďte vzpřímeně na lavičce s chodidly na podlaze; jednou rukou supinačním úchopem (dlaň nahoru) uchopte rukojeť
- Zpevněte střed těla a udržujte pracovní loket blízko trupu po celou dobu pohybu
- Zdvihejte rukojeť kontrolovaným obloukem směrem k rameni
- V horní poloze stáhněte biceps, poté pomalu spouštějte zpět na start
- Dokončete všechna opakování na jedné ruce, poté vyměňte stranu
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnitřní předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Flexe bicepsu na laně vsedě (jednopažná)
Cvik Flexe bicepsu na laně vsedě (jednopažná) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí