O tomto cviku
Komplexní tahové cvičení prováděné na sedacím kabelovém stroji s nástavcem V-tyče. Neutrální úchop zapojuje latissimus a střední záda v silné tahové poloze, přičemž snižuje namáhání zápěstí a loktů.
Sezení kabelové veslování s V-tyčí
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sezení kabelové veslování s V-tyčí.
Středně těžkáZadní ramenaTrapéz
Jak provést
- Sedněte si na sedací kabelový stroj s chodidly plochými na opěrkách a koleny mírně pokrčenými
- Uchopte V-tyč neutrálním úchopem (dlaně směřují k sobě)
- Seďte vzpřímeně s hrudníkem vysunutým dopředu a přirozenou křivkou v bederní oblasti
- Přitahujte V-tyč k dolnímu břichu, lokty vedou přímo dozadu
- V horní části pohybu stáhněte lopatky k sobě a krátce vydržte
- Pomalu vraťte ruce do výchozí polohy pod kontrolou
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaTrapézStřední záda
Sekundární
BicepsVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Sezení kabelové veslování s V-tyčí
Cvik Sezení kabelové veslování s V-tyčí je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz