Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih na kladce v sedě nad hlavou s SZ tyčí.
Zdvih bicepsu vsedě prováděný na horním kladkovém stroji s úchytem SZ (EZ) tyče, s pažemi nataženými nad hlavou na začátku pohybu. Poloha nad hlavou klade dlouhou hlavu bicepsu pod větší protažení než standardní zdvihy, čímž zvětšuje rozsah pohybu a aktivaci svalů.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Bicepsový zdvih na kladce v sedě nad hlavou s SZ tyčí je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.