O tomto cviku
Sedavý, jednoruční kabelový zdvih v koncentrovaném stylu, při němž je loket opřen o vnitřní stranu stehna. Toto striktní postavení izoluje biceps a eliminuje hybnost z ramene a zad.
Koncentrovaný zdvih jednoruční činky vsedě (kabelový stroj, jedna paže)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Koncentrovaný zdvih jednoruční činky vsedě (kabelový stroj, jedna paže).
Středně těžkáBiceps
Jak provést
- Připoj úchyt D-rukojeti k nízkému kladce kabelového stroje a umísti lavičku nebo židli před stroj
- Sedni si čelem ke stroji, chodidla jsou plochá na zemi, vezmi rukojeť jednou rukou supinovaným (podhmatovým) úchopem
- Opři zadní část pracujícího lokte o vnitřní stranu stehna stejnostranné nohy
- Drž horní část paže nehybně a zdvíhej rukojeť směrem k rameni
- V horní poloze pevně stiskni biceps, pak pomalu spouštěj rukojeť zpět do plného natažení
- Dokonči všechna opakování na jedné straně, pak vyměň ruce
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnitřní předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Koncentrovaný zdvih jednoruční činky vsedě (kabelový stroj, jedna paže)
Cvik Koncentrovaný zdvih jednoruční činky vsedě (kabelový stroj, jedna paže) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí