O tomto cviku
Varianta předkopávání nohou s kabelem prováděná vsedě, při níž jsou kotníky připojeny k nízké kladce. Cvičení izoluje čtyřhlavý sval stehenní prostřednictvím extenze kolena. Kabel zajišťuje rovnoměrný odpor po celý rozsah pohybu.
Předkopávání nohou s kabelem vsedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Předkopávání nohou s kabelem vsedě.
Středně těžkáQuadriceps
Jak provést
- Připoj pásky na kotníky k nízké kladce kabelového stroje a upevni je na oba kotníky
- Sedni si na lavičku nebo box zády ke kabelovému stroji, kolena ohnutá pod úhlem přibližně 90 stupňů
- Drž se lavičky pro stabilitu a udržuj vzpřímená záda
- Současně natoč obě nohy, dokud nebudou téměř úplně narovnány, a stáhni čtyřhlavé svaly v horní poloze
- Na chvíli se zastav při plné extenzi a stiskni čtyřhlavé svaly
- Pomalu spusť nohy zpět do výchozí polohy pod kontrolou
- Opakuj po požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Předkopávání nohou s kabelem vsedě
Cvik Předkopávání nohou s kabelem vsedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla