O tomto cviku
Přitahování ke tváři na kabelovém stroji s lanem prováděné vsedě, zaměřené na zadní část deltového svalu a horní trapézy. Sedící poloha omezuje zapojení dolní části těla a pomáhá izolovat zadní deltové svaly.
Přitahování ke tváři s lanem vsedě (kabelový stroj)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přitahování ke tváři s lanem vsedě (kabelový stroj).
Středně těžkáZadní ramena
Jak provést
- Nastav kladku kabelu do výšky tváře a připoj lano
- Sedni si na lavičku nebo box přímo před kabelový stroj s rovnými zády
- Uchop oba konce lana neutrálním úchopem, paže plně natažené směrem ke kladce
- Mírně stáhni lopatky k sobě a táhni lano směrem k tváři, přičemž rozevírej ruce od sebe a tlač lokty ven a dozadu
- Snaž se přiblížit palce k uším tak, aby horní části paží byly v konečné poloze přibližně rovnoběžně s podlahou
- Na chvíli se zastav v bodě maximální kontrakce a stiskni zadní deltové svaly a horní trapézy
- Pomalu natoč paže zpět do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramena
Sekundární
Boční ramenaTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přitahování ke tváři s lanem vsedě (kabelový stroj)
Cvik Přitahování ke tváři s lanem vsedě (kabelový stroj) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen