Sedavé rozpažování na lanech

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sedavé rozpažování na lanech.

Středně těžkáStřední část hrudníku

O tomto cviku

Sedavé rozpažování na lanech izoluje prsní svaly přiváděním dvou kabelových úchytek k sobě v širokém oblouku ze sedící polohy. Kabely udržují konstantní napětí na hrudníku po celém rozsahu pohybu, na rozdíl od činek, které se v horní části odlehčí. Díky tomu je tento cvik obzvlášť účinný pro formování prsních svalů a maximální kontrakci.

Jak provést

Nastavte obě kladky přibližně na výšku hrudníku na kabelové věži a připevněte D-úchytky
Postavte lavičku do středu stroje a sedněte si vzpřímeně zády ke závažím
Uchopte úchytku v každé ruce s mírným pokrčením loktů a dlaněmi otočenými k sobě
Začněte s rukama nataženýma do stran na výšku hrudníku, přičemž cítíte protažení napříč prsními svaly
Přiveďte ruce k sobě před hrudník v širokém oblouku a maximálně stlačte prsní svaly v koncovém bodě
Chvíli zůstaňte při maximálním stažení, poté pomalu vraťte ruce do výchozí polohy

Aktivace svalů

Primární

Střední část hrudníku

Sekundární

Přední ramenaHorní část hrudníku

O cviku Sedavé rozpažování na lanech

Cvik Sedavé rozpažování na lanech je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Sedavé rozpažování na lanech

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Sedavé rozpažování na lanech

Mohlo by tě zajímat

Aztec klik

Boční klečící klik

Box – levý hák

Burpee s klikem a plank jacky