O tomto cviku
Tlaky na triceps s lanem jsou oblíbený izolační cvik pro svaly tricepsu. Použití lana umožňuje roztáhnout ruce od sebe ve spodní poloze, což zvětšuje rozsah pohybu a maximální kontrakci tricepsu.
Tlaky na triceps s lanem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky na triceps s lanem.
LehkáTriceps
Jak provést
- Připněte lano na horní kladku a postavte se čelem ke stroji
- Uchopte každý konec lana jednou rukou s neutrálním úchopem, lokty těsně u těla
- Začněte s lanem ve výši hrudníku, nohy na šířku ramen
- Tlačte lano dolů, dokud jsou paže plně nataženy, a ve spodní poloze roztáhněte konce lana od sebe
- V plném natažení pevně stáhněte tricepsy
- Pomalu vraťte lano do výchozí polohy, přičemž horní části paží zůstávají nehybné
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky na triceps s lanem
Cvik Tlaky na triceps s lanem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.