O tomto cviku
Extenze tricepsu s lanem na šikmé lavičce na kladce se provádějí vleže na šikmé lavičce čelem k dolní kladce s lanovým úchytem. Šikmý úhel klade důraz na dlouhou hlavu tricepsu a kladka zajišťuje plynulé zatížení po celou dobu pohybu.
Extenze tricepsu s lanem na šikmé lavičce na kladce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Extenze tricepsu s lanem na šikmé lavičce na kladce.
Středně těžkáTriceps
Jak provést
- Nastavte lavičku na šikmý úhel a umístěte ji čelem k dolní kladce
- Připojte lanový úchyt na dolní kladku
- Lehněte si na lavičku tak, aby hlava směřovala ke kladkovému stroji
- Uchopte lano a zvedněte paže směrem ke stropu s ohnutými lokty směřujícími nahoru
- Horní části paží zůstávají kolmo k podlaze a nehybné po celou dobu cvičení
- Narovnejte předloktí nahoru plným vyrovnáním loktů
- Při plném vyrovnání pevně stiskněte triceps
- Pomalu vraťte lano do počáteční polohy
- Opakujte pro požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Sekundární
Horní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Extenze tricepsu s lanem na šikmé lavičce na kladce
Cvik Extenze tricepsu s lanem na šikmé lavičce na kladce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.