O tomto cviku
Variace bicepsového zdvihu prováděná na Scottově lavičce s kabelem s lanem. Neutrální (kladivový) úchop zdůrazňuje brachialis a brachioradialis společně s bicepsem, přičemž opěrka fixuje horní části paží a zabraňuje podvádění.
Hammer zdvihy s lanem na Scottově lavičce (kabelový stroj)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Hammer zdvihy s lanem na Scottově lavičce (kabelový stroj).
Středně těžkáBiceps
Jak provést
- Připoj lano k nízkému kladce kabelového stroje a umísti Scottovu lavičku přímo před stroj
- Sedni si na lavičku a polož oba horní části paží na opěrku, dlaně směřují k sobě, každá ruka drží jeden konec lana
- Plně natáhni paže v dolní poloze, ponech mírné pokrčení v loktech pro zachování napětí kabelu
- Zvedej lano v kontrolovaném oblouku směrem k ramenům, horní části paží drž pevně na opěrce
- V horní poloze stiskni bicepsy
- Pomalu spouštěj lano zpět do výchozí polohy pod kontrolou
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Hammer zdvihy s lanem na Scottově lavičce (kabelový stroj)
Cvik Hammer zdvihy s lanem na Scottově lavičce (kabelový stroj) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí