O tomto cviku
Přítah na kladce na zadní rameno jednou paží je účinný cvik zaměřený na zadní část ramen (zadní deltové svaly), pomáhá budovat sílu ramen.
Rozpažování na kladce na zadní ramena
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování na kladce na zadní ramena.
LehkáZadní ramena
Jak provést
- Připevněte jednu rukojeť ke spodní kladce
- Postavte se čelem ke kladce s nohama na šířku ramen a jednou rukou držte rukojeť
- Mírně ustupte, lehce pokrčte kolena a v pase se předkloňte
- S plně nataženou paží a zapojeným středem těla přitáhněte rukojeť k trupu, veďte pohyb loktem a v horní fázi stáhněte lopatku
- Pomalu vraťte rukojeť do výchozí polohy a udržujte kontrolu po celou dobu cvičení
- Opakujte pohyb po požadovaný počet opakování
- Vyměňte paže a opakujte cvičení na druhou stranu
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramena
Sekundární
Střední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rozpažování na kladce na zadní ramena
Cvik Rozpažování na kladce na zadní ramena je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen