O tomto cviku
Stahování horní kladky je základní cvik pro záda prováděný na stroji na stahování. Zaměřuje se na široký sval zádový stahováním tyče nebo úchytu shora směrem k hornímu hrudníku, čímž buduje šířku zad a sílu tahání horní části těla.
Stahování horní kladky
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stahování horní kladky.
Středně těžkáStřední záda
Jak provést
- Sedněte si za stroj na stahování a nastavte podložku na stehna tak, aby vaše nohy byly pevně zajištěny
- Uchopte tyč o něco širším než ramenným úchopem s dlaněmi směřujícími dolů
- Mírně se zakloňte a po celou dobu cviku udržujte hrudník vystrčený
- Táhněte tyč směrem k hornímu hrudníku tím, že tlačíte lokty směrem k bokům
- Ve spodní poloze stáhněte široké svaly zad
- Pomalu vraťte tyč do výchozí polohy pod kontrolou
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsZadní ramenaVnější předloktíTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Stahování horní kladky
Cvik Stahování horní kladky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz