O tomto cviku
Tahání lana mezi nohama je cvik se zapojením kyčelního kloubu, který zatěžuje hýžďové svaly a zadní stehna pomocí spodní kladky za vámi. Učí silný pohyb boků a šetří bedra, takže je ideální pro budování síly hýžďových svalů.
Tahání lana mezi nohama
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tahání lana mezi nohama.
LehkáHýžďové svaly
Jak provést
- Na spodní kladku připevněte lano, postavte se zády ke stroji a lano si dejte mezi nohy
- Uchopte lano mezi nohama a vykročte vpřed, abyste vytvořili napětí
- Stůjte s nohama na šířku ramen a koleny mírně pokrčenými
- Předkloňte se v bocích, hýžďové svaly tlačte dozadu a nechte lano projít mezi nohama
- Vytlačte boky vpřed a stáhněte hýžďové svaly, abyste se vrátili do stoje
- Opakujte podle požadovaného počtu opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svaly
Sekundární
Hamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tahání lana mezi nohama
Cvik Tahání lana mezi nohama je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly