O tomto cviku
Variace stahování kabelu prováděná v sedu na podlaze místo na sedadle stroje, s neutrálním (paralelním) úchopem. Sed na podlaze eliminuje prohnutí páteře, čímž klade větší důraz na široký sval zádový a snižuje možnost podvádění.
Stahování kabelu paralelním úchopem v sedu na podlaze
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stahování kabelu paralelním úchopem v sedu na podlaze.
Středně těžkáStřední záda
Jak provést
- Sedni si na podlahu přímo pod kladku kabelu a připoj rukojeť s paralelním úchopem
- Natáhni nohy před sebou nebo je překříži pro větší stabilitu a zapni střed těla
- Uchop rukojeť s dlaněmi směřujícími k sobě v šíři ramen
- Mírně se nakloň dozadu v bocích a táhni rukojeť dolů k horní části hrudníku
- Stáhni lopatky k sobě a na chvíli vydržíš ve spodní poloze
- Kontrolovaně vrať váhu zpět do plného natažení paží bez ztráty napětí ve středu těla
- Opakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Stahování kabelu paralelním úchopem v sedu na podlaze
Cvik Stahování kabelu paralelním úchopem v sedu na podlaze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz