Tricepsová extenze za hlavou s lanem

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tricepsová extenze za hlavou s lanem.

LehkáTriceps

O tomto cviku

Kabelová extenze tricepsu nad hlavou je izolovaný cvik zaměřený na tricepsy. Je to vynikající pohyb pro rozvoj dlouhé hlavy tricepsu, zlepšení síly a definice paží. Kladka zajišťuje konstantní napětí během celého pohybu, díky čemuž je cvik účinný pro zapojení svalů.

Jak provést

Připevněte lano nebo tyč k nízké kladce. Uchopte rukojeť oběma rukama, odvraťte se od stroje a mírně vykročte dopředu, abyste vytvořili napětí. Zvedněte ruce nad hlavu a lokty držte blízko u hlavy
Ohněte lokty a pomalu spouštějte lano nebo tyč za hlavou, dokud nebudou vaše předloktí blízko úhlu 90 stupňů. Lokty držte v klidu a nerozšiřujte je do stran
Zatlačte lano nebo tyč zpět do výchozí polohy narovnáním loktů a plně natáhněte paže, aniž byste je zablokovali. V horní poloze zatněte tricepsy

Aktivace svalů

Primární

Triceps

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Tricepsová extenze za hlavou s lanem

Cvik Tricepsová extenze za hlavou s lanem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Tricepsová extenze za hlavou s lanem

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Tricepsová extenze za hlavou s lanem

Mohlo by tě zajímat

Asistovaný tricepsový dip

Aztec klik

Body Up

Boxerský jab