Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kladkové rozpažování v předklonu jednou rukou.
Kladkové rozpažování v předklonu jednou rukou izoluje zadní deltové svaly a horní část zad pomocí jednoho madla kladky. Stojíte čelem ke stroji a táhnete madlo přes tělo v širokém oblouku, čímž cíleně zapojujete zadní rameno a pomáháte korigovat asymetrie mezi levou a pravou stranou.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Kladkové rozpažování v předklonu jednou rukou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.