O tomto cviku
Jednostranný bicepsový zdvih na kladce s neutrálním (kladívkovým) úchopem, zaměřený na biceps a brachioradialis. Nízká kladka zajišťuje konstantní napětí po celý rozsah pohybu, což z něj dělá efektivní izolační cvik na rozvoj paží.
Bicepsový zdvih na kladce – neutrální úchop (jednoručně)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih na kladce – neutrální úchop (jednoručně).
Středně těžkáBiceps
Jak provést
- Připevni D-rukojeť k nízké kladce a postav se k přístroji bokem
- Uchop rukojeť neutrálním úchopem (dlaň směrem k tělu) jednou rukou
- Stůj vzpřímeně s loktem přitaženým k tělu a paží plně nataženou
- Zdvihuj rukojeť směrem k rameni, přičemž horní část paže drž v klidu
- V horní poloze stáhni biceps
- Pomalu vrať rukojeť do výchozí polohy pod kontrolou
- Dokonči všechna opakování na jedné straně a pak vyměň ruku
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih na kladce – neutrální úchop (jednoručně)
Cvik Bicepsový zdvih na kladce – neutrální úchop (jednoručně) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí