O tomto cviku
Jednostranný cvik pro záda prováděný v předklonu, při kterém táhnete úchyt dolní kladky směrem k boku. Cvičení jedné strany v daném čase umožňuje větší rozsah pohybu a pomáhá identifikovat a korigovat silové nerovnováhy mezi stranami.
Přítah kabelu jednou rukou v předklonu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přítah kabelu jednou rukou v předklonu.
Středně těžkáZadní ramenaTrapéz
Jak provést
- Nastavte kladku do nejnižší polohy a připevněte jednorucní D-úchyt
- Postavte se čelem ke stroji, předkloňte se do úhlu přibližně 45 stupňů a zpevněte střed těla
- Uchopte úchyt jednou rukou s plně nataženou paží, dlaň směřuje dovnitř
- Táhněte loket dozadu a nahoru, přivádějte úchyt k boku a udržujte trup nehybný
- Stiskněte svaly zad v horní části pohybu
- Pomalu vraťte úchyt zpět do plného natažení paže
- Dokončete všechna opakování na jedné straně a poté přejděte na druhou
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaTrapézStřední záda
Sekundární
BicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přítah kabelu jednou rukou v předklonu
Cvik Přítah kabelu jednou rukou v předklonu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz