O tomto cviku
Kickback na kladce prováděný s neutrálním úchopem (dlaně směřují dovnitř) s lanem nastaveným ve střední výšce. Kladka zajišťuje konstantní napětí po celém rozsahu pohybu, což dělá cvik velmi efektivním pro izolaci tricepsu.
Kickback kladky s neutrálním úchopem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kickback kladky s neutrálním úchopem.
Středně těžkáTriceps
Jak provést
- Nastavte kladku na výšku pasu a připojte lano
- Stůjte čelem ke stroji a mírně se předkloňte v bocích
- Uchopte lano oběma rukama neutrálním úchopem a přichyťte nadloktí rovnoběžně s podlahou
- Plně vyrovnejte lokty a zatlačte lano dozadu a do stran
- Pevně stiskněte tricepsy na vrcholu pohybu
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy s kontrolovaným pokrčením loktů
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kickback kladky s neutrálním úchopem
Cvik Kickback kladky s neutrálním úchopem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.