O tomto cviku
Zdvih na biceps pomocí kabelové kladky s neutrálním (kladívkovým) úchopem a lanem. Neutrální poloha rukou více zatěžuje brachialis a dlouhou hlavu bicepsu, přičemž snižuje námahu na zápěstí.
Zdvih na biceps neutrálním úchopem na kabelu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvih na biceps neutrálním úchopem na kabelu.
Středně těžkáBiceps
Jak provést
- Postav se čelem ke kabelovému stroji s kladkou nastavenou na nejnižší polohu
- Připoj lano k dolní kladce a uchop každý konec neutrálním úchopem (dlaně směřují k sobě)
- Stůj vzpřímeně s plně nataženými pažemi a lokty u těla
- Zvedni lano nahoru ohnutím v loktech, přičemž horní paže drž nehybně
- V horní poloze stiskni biceps
- Pomalu spusť lano zpět do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnitřní předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zdvih na biceps neutrálním úchopem na kabelu
Cvik Zdvih na biceps neutrálním úchopem na kabelu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí