O tomto cviku
Izolační cvik pro biceps prováděný v lehu na zemi u spodní kladky, který díky jedinečnému úhlu tahu udržuje konstantní napětí na biceps po celém rozsahu pohybu. Leh eliminuje podvádění zády nebo hybností.
Bicepsový zdvih při lanku v lehu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih při lanku v lehu.
Středně těžkáBiceps
Jak provést
- Nastav kladku do nejnižší polohy a připoj rovnou tyč nebo jednoduché D-ucho
- Lehni si na záda s hlavou blízko kladky a nohama nataženýma směrem ke stroji
- Chop se rukojeti oběma rukama (nebo jednou, pokud používáš jednoduché ucho), paže plně nataženy
- Udržuj horní část paží přiloženou k zemi po celou dobu pohybu
- Pokrčením loktů zdvíhej rukojeť směrem k čelu
- V horním bodu pohybu pevně stiskni biceps
- Pomalu natáhni paže zpět do výchozí polohy proti odporu lanka
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih při lanku v lehu
Cvik Bicepsový zdvih při lanku v lehu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí