O tomto cviku
Kabelové veslování v sedě ze spodní polohy je základní cvik pro záda prováděný u nízké kladky vsedě. Tahání ze spodního úhlu efektivně zatěžuje latové svaly a střed zad, přičemž jako pomocné svaly se zapojují bicepsy a zadní deltoidy.
Kabelové veslování v sedě ze spodní polohy
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kabelové veslování v sedě ze spodní polohy.
LehkáZadní ramenaTrapéz
Jak provést
- Sedni si k nízké kladce a polož nohy na opěrky s mírně pokrčenými koleny
- Uchop úchop oběma rukama a seď vzpřímeně s trupem kolmým k podlaze
- Stáhni lopatky a táhni úchop směrem k dolnímu břichu, vedouc lokty zpět za boky
- Během pohybu drž trup v klidu — vyhýbej se nadměrnému záklonu
- Stáhni svaly zad na konci pohybu a na chvíli podrž
- Pomalu natáhni paže zpět na start, čímž umožníš lopatkám se plně vypnout
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaTrapézStřední záda
Sekundární
BicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kabelové veslování v sedě ze spodní polohy
Cvik Kabelové veslování v sedě ze spodní polohy je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz