O tomto cviku
Upažování v záklonu na kladce izoluje boční část ramene tím, že se nakláníte od spodní kladky, což udržuje napětí ve svalu už od spodní části pohybu. Cvičí se vždy jednou rukou a buduje šířku a vyrýsování ramen.
Upažování v záklonu na kladce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Upažování v záklonu na kladce.
Středně těžkáBoční ramena
Jak provést
- Postavte se bokem ke spodní kladce a uchopte rukojeť rukou vzdálenější od stroje
- Druhou rukou se chyťte konstrukce stroje a nakloňte tělo pryč od zátěže
- Paži držte mírně pokrčenou a začněte s rukojetí u boku
- Upažte paži do strany, dokud nedosáhne přibližně výšky ramen
- Na chvíli se zastavte a poté kontrolovaně spusťte rukojeť zpět dolů
- Dokončete všechna opakování na jedné straně, poté vyměňte paže
Aktivace svalů
Primární
Boční ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Upažování v záklonu na kladce
Cvik Upažování v záklonu na kladce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen
Boční krok s upažením paží
Vlastní váha · Lehká
Boční ramenaTrapézBicepsStřed těla
Boční plank s rotací a upažením
Vlastní váha · Těžká
Boční ramenaŠikmé břišní svalyBřišní svalyStřed tělaPřední ramena