O tomto cviku
Izolační cvik na hrudník prováděný v klečící poloze u kabelového stroje. Klečení snižuje těžiště a odstraňuje pomoc nohou, čímž nutí hrudník a střed těla stabilizovat pohyb, zatímco pracovní ruka vede kabel obloukem přes tělo.
Rozpažování na kabelu v kleče (jedna ruka)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování na kabelu v kleče (jedna ruka).
Středně těžkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Nastavte kladku do nejvyšší polohy a připevněte jednorukovou rukojeť
- Klekněte si bokem ke stroji – vnitřní koleno na zemi, vnější koleno nahoře
- Uchopte rukojeť rukou dál od stroje, paže natažená do strany ve výšce ramene
- Zpevněte střed těla a udržujte vzpřímený trup
- Veďte rukojeť v širokém oblouku přes tělo směrem k protějšímu boku a v krajní poloze stiskněte hrudník
- Pomalu vraťte rukojeť po stejném oblouku do výchozí polohy pod kontrolou
- Dokončete všechna opakování na jedné straně, poté vyměňte strany
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníku
O cviku Rozpažování na kabelu v kleče (jedna ruka)
Cvik Rozpažování na kabelu v kleče (jedna ruka) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena
