Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Vnější rotace ramene s kabelem v kleče.
Vnější rotace ramene s kabelem v kleče izoluje zadní svaly rotátorové manžety – především infraspinatus a teres minor – pro posílení vnější rotace ramene. Provádění tohoto cviku v kleče snižuje kompenzaci přes dolní část těla a podporuje přísný, kontrolovaný pohyb.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Vnější rotace ramene s kabelem v kleče je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.