O tomto cviku
Natažení tricepsu na laně z horní kladky prováděné v kleku s trupem nakloněným dopředu. Klečící poloha zvyšuje zapojení středu těla a vytváří výrazné protažení dlouhé hlavy tricepsu na začátku každého opakování.
Natažení tricepsu na laně v kleku nad hlavou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Natažení tricepsu na laně v kleku nad hlavou.
Středně těžkáTriceps
Jak provést
- Připojte lano nebo tyč na horní kladku kabelového stroje
- Klekněte si čelem ke stroji a uchopte nástavec oběma rukama
- Mírně nakloňte trup dopředu a přiložte lokty blízko k hlavě
- Udržujte horní paže pevně, natahujte lokty do úplného narovnání paží
- V krajní poloze stáhněte triceps
- Pomalu vracejte předloktí do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Triceps
O cviku Natažení tricepsu na laně v kleku nad hlavou
Cvik Natažení tricepsu na laně v kleku nad hlavou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
