Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stahování kladky vkleče jednou rukou.
Stahování kladky vkleče jednou rukou je unilaterální cvik na záda prováděný v klečící poloze pod horní kladkou, při kterém stahujeme rukojeť směrem k boku jednou rukou. Klečení eliminuje hybnost dolní části těla a nutí střed těla stabilizovat pohyb, přičemž jednostranné zatížení umožňuje trénovat každou stranu zad nezávisle pro vyrovnaný rozvoj.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Stahování kladky vkleče jednou rukou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.